أفضل أنواع الرجيم في 2019
ما هو الرجيم ؟
كثير منا يستمع إلى هذه الكلمة الكثيرة وهي الرجيم ولكن ما هو الرجيم ؟ هذا السؤال الذي لا يعرف إجابته إلا القليل من الناس،ويجب أن تعلم أنه يجب عليك قبل البدء في رحلتك للبحث عن رجيم مناسب وجيد لك يجب عليك أن تفهم أولاً ما هو الرجيم ،الرجيم هو اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الوصول لهدفك ويختلف هذا الهدف من شخص لأخر، هناك من يتطلع إلى الحفاظ على وزن جسمه وهناك من يريد زيادته وهناك من يريد فقدان وزنه .
إذن لتحقيق هدفك يجب أن تتبع نظام غذائي (رجيم) ولكن ماذا تتبع يجب أن تعلم أن في عصرنا الحالي تم اكتشاف العديد من الخطط الغذائية التي يمكنك اتباعها .
يوجد أنظمة غذائية صعبة الاتباع ولكن عادة ما يكون لها نتائج قوية وهذه الأنظمة لمحبين التحديات الصعبة والنتائج السريعة ويوجد كذلك أنظمة للأناس الذين يتميزون بطول بال ويريدون نظاماً غذائياً سهل الاتباع وغير متعب.
في هذ المقال سنعرض عليكم أفضل أنواع الرجيم التي ينصح الخبراء باتباعها طبقاً لأحدث الدراسات في مجال التغذية ، يجب عليك التحلي بالصبر في اختيار النظام المناسب لك . ويجب عليك معرفة مميزات وعيوب كل نظام من الأنظمة التي سأعرضها عليك، ثم قم بمقارنة هذه الأنظمة مع بعضها البعض، ويجب أن تأخذ بعين الاعتبار نظام حياتك،حيث إن قمت باختيار نظام لا يناسب حياتك الشخصية فاعلم أنك سوف تفشل بشكل كامل ففكر ألف مرة قبل اختيار نظام غذائي تتبعه .
تنويه هام يجب عليك قبل اتباع أي نظام غذائي يجب عليك استشارة طبيبك الخاص حتى تتجنب التعرض لأي أخطار صحية.
كفانا حديث الأن وهيا نبدأ في عرض افضل أنواع الدايت في 2019
الكيتوچينيك دايت
يعد نظام الكيتو دايت من أغرب انواع الأنظمة الغذائية التي يمكنك السماع عنها، فهذا النظام يعتمد فقط على البروتين والدهون ويفتقد هذا النظام بشكل كامل إالى الكاربوهيدرات فنعم في هذا النظام لن تأكل النشويات ولن تأكل السكريات وكذلك لن تأكل العديد من أنواع الخضروات أستعتمد التغذية الخاصة بك بشكل رئيسي على الدهون، وسأفاجئكم وأخبركم أن هذا يعتبر أسرع نظام لحرق الدهون والتخلص منها. لتتفهم كيف يحدث هذا يجب أن تعلم ما هي فكرة هذا النظام الغذائي .
كيف يعمل هذا النظام ؟
اذا قام أحدهم وسألك عن كيف تتحرك السيارة ستكون إجابتك هي عن طريق البنزين أو الغاز ،لكن إن قام أحدهم وسألك ما هو مصدر الطاقة للإنسان ؟ دعوني أجاوبكم عن هذا السؤال بكل بساطة إن للإنسان مصدرين من الطاقة وهما الجلكوز والكيتونزبالضبط تماماً كالغاز والبنزين .
الجلكوز يأتي عن طريق الكاربوهيدرات ويتم إنتاج الكيتوزس عن طريق الدهون ولكن في القرن الواحد والعشرين بعتبر جميع البشر يستخدمون الكاربوهيدرات كمصدر للطاقة ولكن قبل عشرة اللاف سنة كان جميع البشر يعتمدون على الدهون كمصدر للطاقة، فنعم في هذ النظام ستعيش كالبشر القدامى تعتمد على الدهون كمصدر للطاقة وبهذا يقوم جسمك بحرق جميع الدهون التي تأكلها وكذلك سيشرع الجسم في حرق الدهون المخزنة في جسمك .
في النهاية نظام الكيتوجينك دايت ليس بالنظام السهل ولكنه يتميز بنتائجه السريعة وكذلك مع اتباعك لهذا النظام ستلاحظ أشياء وتغيرات أخرى في صحتك حيث أنك ستلاحظ نشاط دائم وسينتهي تماماً شعورك بالجوع وكذلك ستلاحظ زيادة ملحوظة في مستوى التركيز الخاص بك،فنعم هناك العديد من الطلاب بالجامعات العالمية يقومون باتباع هذا النظام في فترات الامتحانات الخاصة بهم .
قبل الشروع في اتباع هذا النظام يجب عليك دراسته جيداً فلهذ النظام الكثير من المخاطر إن لم تتبعه بشكل صحيح وأرجح لك مجموعة على الفيسبوك ستساعد لاتباع نظام الكيتو منذ البداية حتى النهاية كل ما عليك هو الدخول إالى المنشورات المثبته في هذه المجموعة وقراءة جميع المعلومات عن النظام : مجموعة متخصصة في الكيتو دايت
الباليو دايت
دايت باليو هو نظام غذائي صحي اتعمل بطريقه مشابهة للإنسان البدائي الي كان عايش علي الصيد من ٢ مليون سنة ، ورغم صعوبة معرفة الطعام الذي كان يأكله الإنسان في هذة الفترة إلا أن الباحثون يعتقدون أن وجباتهم كانت تتكون من أطعمة كاملة.
في الحقيقة ،يوجد درسات كثيرة تقول أن نظام ( باليو دايت) من ممكن أن يؤدي إلى نزول الوزن بشكل كبير (بدون حساب السعرات الحرارية) مع التحسينات الرئيسية في الصحة. لكن أنا لا أرجح أبداً اتباع أي نظام بدون حساب السعرت الحرارية.
أساسيات نظام الباليو :
- أكل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والدهون الصحية والزيوت.
الامتناع عن :
- السكر وشراب الذرة عالية الفركتوزالمشروبات الغازيةوعصائر الفاكهة والحلوى والمعجنات والآيس كريم .
- الحبوب: تشمل الخبز والباستا والقمح والهجينة والجاودار والشعير وغيرها.
- البقوليات: الفاصوليا والعدس وغيرها الكثير.
- منتجات الألبان: تجنب معظم منتجات الألبان وخاصة قليلة الدسم (بعض الإصدارات من الباليو تشمل الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والجبن).
- بعض الزيوت النباتية: زيت الصويا وزيت عباد الشمس وزيت بذرة القطن وزيت الذرة وزيت بذور العنب وزيت القرطم وغيرها.
- الدهون المتحولة: توجد في المارجرين والأطعمة المصنعة المختلفة. يشار إليها عادة بالزيوت "المهدرجة" أو "المهدرجة جزئيا".
الصيام المتقطع أو الـ Intermittent Fasting
الصيام المتطقع هو نمط غذائى يتمحور حول صيام فترات زمنية معينة عن الاكل وتناول الطعام فى فترات اخرى , وهو لا يجبرك على تناول نوع معين من الطعام بل يحدد لك متى تأكل ومتى تصوم .
من اشهر طرق الصيام المتقطع :
- الصيام يوميا 16 ساعة والافطار فى 8 ساعات.
- الصيام فقط يومين فى الاسبوع منفصلين كل يوم صيام كامل 24 ساعة وتناول الطعام بصورة عادية باقى الاسبوع.
كيف يؤثر نظام الصيام المتقطع على الخلايا والهرمونات ؟
عندما تصوم ، تحدث أشياء عديدة في جسمك على سبيل المثال ، يقوم جسمك بتعديل مستويات الهرمون لجعل دهون الجسم المخزنة أكثر سهولة ..تبدأ خلاياك أيضًا عمليات إصلاح مهمة .
فيما يلي بعض التغييرات التي تحدث في جسمك عند الصوم :
- هرمون النمو: يزيد مع الصيام المتقطع بمعدل 5 اضعاف وهذا له تأثير على حرق الدهون وبناء العضلات والعديد من المزيا الاخرى
- الانسولين : يزيد من حساسية الانسولين وبالتالى تخزين اقل للدهون
- إصلاح الخلايا : عندما تصوم سبحان الله تبدأ الخلايا فى عملية اصلاح ذاتى حيث تتفكك الخلايا وتزيل البروتينات القديمة وغير الفعالة التي تتراكم داخل الخلايا
- التعبير الجيني: هناك تغييرات في وظيفة الجينات المتعلقة بطول العمر والحماية من الأمراض.
هل يصلح الصيام المتقطع للجميع ؟
الصيام المتقطع ليس بالتأكيد للجميع ، إذا كنت تعاني من نقص في الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك عدم الصيام دون استشارة طبيب مختص أولاً.
نظام PSMF
ريجيم بي اس ام اف هو ريجيم منخفض السعرات يعتمد اعتماد كبير على البروتين بشكل اساسي و ايضا على بعض انواع الدهون الصحية والابتعاد عن الكربوهيدارت بانواعها معا الاحتفاظ بعضلات الجسم باكثر نسبة ممكنه . والريجيم فعال جدا ونتايجه قويه بس متعب قليلا ويفضل الاكتفاء بالكارديو والابتعاد عن الحديد.
الآثار الجانبية المحتملة.
جسديا وعقليا. وهو نظام غذائي عنيف جدا وممكن يسبب تغيرات السلوكية.في كل مرة تقوم بإزالة شريحة كاملة من المواد الغذائية من النظام الغذائي الخاص بك، وسوف يتفاعل جسمك معها بطريقة دراماتيكية مثل :
- 1️⃣صداع الراس.
- 2️⃣إعياء.
- 3️⃣انخفاض ضغط الدم.
- 4️⃣الإمساك.
- 5️⃣تشنجات العضلات.
لكن الاثار الجانبيه ليست دائمه يمكن تجنبها عن طريق المكملات الغذائيه .ولو الاثار الجانبيه عالية جدا قم باستشاره طبيب .لكن هذا قليل ما يحدث .
دورة النشويات أو كارب سايكل Carb cycle؟
بشكل عام الكارب سايكل عبارة عن عملية تدوير الكربوهيدرات من low carb الى high carb ،اي انك فى ايام يكون فيها الكارب قليل وايام الكارب يكون عالي. والفائدة من هذا النظام هي حرق الدهون و فى نفس الوقت المحافظة على طاقتك للتمارين القوية اللي تحتاج بذل مجهود كبير حيث أنه من المعروف أن الكربوهيدرات يتم تخزينها في الكبد والعضلات وأي كمية زائدة عن مخزونهم يتم تحويلها إلى دهون خاصة لو كان الجسم لم يستخدم هذه الكربوهيدرات .
أفضل طريقة للكارب سايكل هو أن يكون النظام لمدة ٥ أيام ثم تقوم بإعادتة الخمسة أيام مرة أخرى حيث يكون النظام كالتالي:
ثلاث أيام منخفضة الكربوهيدرات ثم يومين الكربوهيدرات أعلى للمساعدة في تجديد الجليكوجين ، هذا يسمح لك باستخدام الكربوهيدرات دون أن تتحول لدهون.
إرسال تعليق